Circadiano — o dia inteiro em um dial de 24 horas

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Janela ativa

Luz da manhã

07:00–09:00

Luz natural forte por 10–30 min ao acordar ancora o relógio e antecipa o sono.

Alerta cognitivo —

Temperatura corporal —

Cortisol —

Melatonina —

Valores estimados e fictícios — apenas para ilustrar a forma da curva.

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